zza karku

[...] 3x12-10-8 Uda i -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 lydki -wspiecia na palce 5x25-20 Barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 Triceps -wyciskanie sztangi [...]

[...] bokiem stojąc 4x10 -Unoszenie handelkami do góry bokiem siedząc (krzesło) 4x10 PLECY -Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 2x8 -Unoszenie sztangi siedząc do góry zza karku 3x10 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Martwy ciąg 3x10 PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 NOGI -Przysiady [...]

[...] mięśnia 2. Klatka poziom sztanga - 3x 8,8,6 3. Klatka skos dodatni sztanga - 2x 8,6 4. Podciąganie na drążku szeroko 2x 8,6 5. Wiosłowanie w opadzie 3x 8,8,6 6. Wyciskanie zza karku stojąc 3x 8,8,6 7. Uginanie ramion ze sztangą prostą biceps 3x 8,8,6 8. Wyciskanie francuskie triceps 2x 8,6 9. Martwy ciąg 3x 8,8,6 10. Wspięcia na palce na [...]

[...] sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. Kaptury: - sztrugsy ze [...]

[...] linki wyciągu 5x8 40 kg Nogi: Martwy ciąg 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 lub Wykroki z ciężarem 4x12 Piątek: Barki + Biceps + ew. Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 5x6 15x2 kg Wyciskanie na maszynie (przeznaczonej na barki) 4x8 17,5x2 kg Podciąganie gryfu łamanego do brody 4x10 12,5 kg Biceps: Uginanie przedramion z [...]

[...] palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 - nie robie przysiadów bo oszczedzam kręgosłop! BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (a mogą być arnoldki?) 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielkami 3 DZIEŃ 2 [...]

[...] lub ze sztangielką -ćwiczenie „21” na biceps tak na koniec żeby troszkę dowalić Dzień trzeci: 1.barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód -wyciskanie sztangi zza karku siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy jeżeli mam je łączyć z barkami czy lepiej z plecami? 2.nogi: -przysiad ze sztangą na plecach -wykroki ze [...]

[...] górnym nachwytem 4x12-10-8-8 Brzuch Triset 3x20-30 Skłony klęcząc przed wyciągiem Unoszenie kolan na poręczach Przyciąganie kolan siedząc Piątek Barki Wyciskanie zza karku suwnica 2x15/ 4x12-10-8-8 Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15/ 4x10-12 Uda Wykroki 4x10-12 Uginanie leżąc 4x10-12 Łydki - [...]

[...] nastepnym treningu wracam do obciążenie z którym robilem 4 powtórzenia i robie z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynam cykl od nowa. BARKI -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10,10,8,6 lub 12,10,8,6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 NOGI -przysiady ze [...]

[...] są moje wyniki od których zacząłem Wyciskanie w leżeniu(64) Przysiad(50) Martwy ciąg(nie ćwicze) Wyciskanie sztangi stojąc(40) Podciąganie sztangi w opadzie(40) Wyciskanie zza karku(40) Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu(30) Unoszenie przedramion ze sztangą(35,5) Wyprosty nóg w siadzie(nie posiadam maszyny) Zginanie nóg w leżeniu(jak [...]

[...] to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund. PON. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 podciąganie do brody 2x15 Klatka wyciskanie skos sztangielek 2x15 wyciskanie płaska sztangą 2x15 Triceps 2x15 - francuskie siedzac sztangielka [...]

[...] na suwnicy 10-8-8-6 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-8 4. Wykroki 12-10-12 5. Wspięcia na palcach siedząc 25-20-15-10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 2. Wznosy sztangielek bokiem 10-10-12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12 4. Unoszenie sztangielek bokiem wzdłuż tułowia 12-10-8-8 Sobota: [...]

siemanko mój znajomy chce zacząć trening silowy z hipertoficznym... wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa. PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN [...]

[...] pieprzenia, wrzucam trening + dietę. Do każdego z pktu mam trochę pytań. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 14/12/10 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) - 2 serie 14/12/10 3. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 2 serie 14/12/10 4. Wiosłowanie sztangą (plecy) - 3 serie 14/12/10 5. Przysiady ze [...]

[...] brzuski na skośnej w dół - 3serie + wznosy nóg, z lekkim oporem - 3serie + skłon w bok z sztangielka w reku - 3serie Niedziela - Barki (16 serii) + wyciskanie sztangi zza karku - 4serie + przenoszenie bokiem jednoręcz z oporem, linki dolnego wyciagu - 4serie + pociaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc - 4serie + wznos sztangielek [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostejj ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Podciąganie sztangi stojąc -(naramienne), 9. Uginanie [...]

[...] a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka Mięśnie obręczy barkowej: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 powtórzeń Czworoboczne: stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 5s 12-10-8-10-12p #Unoszewnie przedramion z sztangą łamaną 6s 12-10-8-10-12-max.(zmniejszam obciążenie i robie max. ilość powtórzeń) Piątek: #Wyciskanie hantelek lub sztangi zza karku 4s 12-10-8-12p #Unoszenie hantelek na boki stojąc 4s 12-10-8-12p #Unoszenie hantelek do przodu stojąc 4s 12-10-8-12p Sobota + Niedziela: #Brzuszki 3s 30p [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:grizmoa PŁEĆ:Męska WIEK:26 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5r. DOPING: Testosteron 250 e5d ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:4x OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:8x OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

[...] na modlitewniku 3 serie 12, 10, 8 3. Uginanie ramion o kolano 3 serie: 12, 10, 8 Łydki 2. Wspięcia siedząc 3 serie 30 Dzień piąty Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12, 10, 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12, 10, 8 4. Podciąganie sztangi [...]